घुटने की सुरक्षा कैसे करें?

घुटने के जोड़ की बीमारी एक ऐसी बीमारी है जिससे अक्सर कई बुजुर्ग लोग पीड़ित होते हैं। रहन-सहन की आदतों और अन्य कारणों से वे कम उम्र के होते जा रहे हैं। अगर उन्हें अच्छी देखभाल और उपचार नहीं मिलता है, तो इससे सामान्य जीवन पर गंभीर असर पड़ेगा और यहां तक ​​कि विकलांगता भी हो सकती है। आइए मैं आपको घुटने के जोड़ की बीमारी के लिए दैनिक सावधानियों के बारे में बताता हूं।
बहुत ज़्यादा देर तक न चलें। जब घुटने के जोड़ में असहजता महसूस हो, तो आपको तुरंत आराम करना चाहिए। लंबी दूरी तक चलते समय ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। घुटने के जोड़ पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने और घुटने के जोड़ को घिसने से बचाने के लिए मोटे तलवे और लोचदार मुलायम तलवे वाले जूते पहनें।

दैनिक जीवन में, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, लंबे समय तक खड़े रहने, कम बच्चों को पकड़ने और कम भारी वस्तुओं को उठाने से बचने की कोशिश करें, ताकि घुटने के जोड़ पर अत्यधिक भार से बचा जा सके और स्थिति को बढ़ाया जा सके। अचानक खड़े होने और बैठने से बचें। घुटने के जोड़ को पहले कुछ बार मोड़ना सबसे अच्छा है, और फिर घुटने के जोड़ की सुरक्षा में मदद करने के लिए खड़े हो जाओ या बैठ जाओ।
आउटडोर खेलों में भाग लेने से पहले, गतिविधियों के लिए तैयार रहें, धीरे-धीरे घुटने के जोड़ों को फैलाएं, निचले अंगों की लचीलापन और लचीलापन बढ़ाएं, और खेल में भाग लेने से पहले घुटने के जोड़ों को सक्रिय होने दें। अत्यधिक व्यायाम से संयुक्त सतह पर तनाव बढ़ेगा और टूट-फूट बढ़ेगी। लंबे समय तक जोरदार व्यायाम से हड्डियों और आसपास के नरम ऊतकों पर अत्यधिक तनाव और खिंचाव भी हो सकता है, जिससे स्थानीय नरम ऊतकों को नुकसान हो सकता है और हड्डियों पर असमान तनाव हो सकता है। इसलिए, लंबे समय तक हिंसक तनाव से बचना चाहिए। खेल।
तैराकी और पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायाम हैं, जो न तो घुटने के जोड़ का वजन बढ़ाते हैं, बल्कि घुटने के जोड़ के आस-पास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का भी व्यायाम करते हैं। दूसरे, पीठ के बल लेटना, पैर ऊपर उठाना और खाली साइकिल चलाना घुटने के जोड़ के रोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

चलते समय अपने शरीर की मुद्रा पर ध्यान दें, कमर को मोड़कर काम न करें, पैरों को बगल में रखकर चलें और लंबे समय तक बैठने से बचें। दैनिक बैठने की क्रियाएँ (जैसे कपड़े धोना, सब्ज़ियाँ चुनना और फर्श पोंछना) एक छोटी बेंच पर बैठना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए रखने से बचें, बार-बार मुद्रा बदलने पर ध्यान दें और दैनिक जीवन में जोड़ों की सुरक्षा की अच्छी आदत विकसित करें।
जब तापमान गिरता है, तो घुटने के जोड़ों की रक्त वाहिकाएँ ठंड के कारण सिकुड़ जाती हैं, और रक्त संचार खराब हो जाता है, जिससे अक्सर जोड़ अकड़ जाते हैं और दर्द होता है। इसलिए, जब मौसम ठंडा हो तो आपको गर्म रहना चाहिए। घुटने के जोड़ों की सुरक्षा के लिए आप लंबी पतलून और घुटने के पैड पहन सकते हैं। जब आवश्यक हो तो घुटने के पैड पहनें। घुटने के जोड़ों को ठंड से बचाएं।
अत्यधिक वजन रीढ़ और जोड़ों के अपक्षयी रोगों को प्रेरित करने वाले महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। अत्यधिक वजन आर्टिकुलर कार्टिलेज के घिसाव को तेज करेगा और आर्टिकुलर कार्टिलेज की सतह पर दबाव को असमान बना देगा। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों को सक्रिय रूप से अपना वजन कम करना चाहिए, और आहार और वजन नियंत्रण पर ध्यान देना चाहिए।
घुटने के जोड़ों में दर्द होने पर, इसका सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए, और गर्म सेंक और फिजियोथेरेपी जैसे सरल उपचारों को अपनाया जाना चाहिए। यदि रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी है और चलने और दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगी जिनके पास खराब आर्थ्रोस्कोपिक उपचार है, वे संयुक्त कार्य को बहाल करने और जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए संयुक्त प्रतिस्थापन का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रोटीन, कैल्शियम, कोलेजन और आइसोफ्लेवोन युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं, जैसे कि दूध और डेयरी उत्पाद, बीन्स और सोया उत्पाद, मछली और झींगा, केल्प, ब्लैक फंगस, चिकन पैर, ट्रॉटर्स, मेमने के पैर, टेंडन इत्यादि। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की भरपाई कर सकता है। यह उपास्थि और संयुक्त द्रव को भी पोषण दे सकता है। यह एस्ट्रोजन की भरपाई भी कर सकता है, ताकि हड्डियां और जोड़ कैल्शियम को बेहतर तरीके से मेटाबोलाइज कर सकें और गठिया के लक्षणों को कम कर सकें।