घुटने की सुरक्षा कैसे करें?

घुटने के जोड़ की बीमारी एक ऐसी बीमारी है जिससे अक्सर कई बुजुर्ग लोग पीड़ित होते हैं। रहन-सहन की आदतों और अन्य कारणों से वे जवान और जवान होते जा रहे हैं। यदि उन्हें अच्छी देखभाल और उपचार नहीं मिलता है, तो वे सामान्य जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करेंगे और यहां तक ​​कि विकलांगता का कारण भी बनेंगे। आइए मैं आपको घुटने के जोड़ की बीमारी के लिए दैनिक सावधानियों के बारे में बताता हूं।
ज्यादा देर तक न चलें. जब घुटने का जोड़ असहज महसूस हो तो आपको तुरंत आराम करना चाहिए। लंबी दूरी तक चलते समय ऊंची एड़ी के जूते न पहनें। घुटने के जोड़ पर प्रभाव को कम करने और घुटने के जोड़ से बचने के लिए मोटे तलवे और लोचदार नरम तलवे वाले जूते पहनें। घिसाव होता है।

दैनिक जीवन में, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाने, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, लंबे समय तक खड़े रहने, कम बच्चों को पकड़ने और कम भारी वस्तुओं को उठाने से बचने की कोशिश करें, ताकि घुटने के जोड़ पर अत्यधिक भार से बचा जा सके और स्थिति खराब हो सके। अचानक खड़े होने और बैठने से बचें। पहले घुटने के जोड़ को कुछ बार मोड़ना और फिर घुटने के जोड़ की सुरक्षा के लिए खड़े होना या बैठना सबसे अच्छा है।
आउटडोर खेलों में भाग लेने से पहले, गतिविधियों के लिए तैयारी करें, घुटने के जोड़ों को धीरे से फैलाएं, निचले अंगों की लचीलापन और लचीलेपन को बढ़ाएं, और खेलों में भाग लेने से पहले घुटने के जोड़ों को सक्रिय होने दें। अत्यधिक व्यायाम से जोड़ की सतह पर तनाव बढ़ेगा और टूट-फूट बढ़ेगी। लंबे समय तक जोरदार व्यायाम करने से हड्डियों और आसपास के कोमल ऊतकों पर अत्यधिक तनाव और खिंचाव हो सकता है, जिससे स्थानीय कोमल ऊतकों को नुकसान हो सकता है और हड्डियों पर असमान तनाव हो सकता है। इसलिए लंबे समय तक हिंसक तनाव से बचना चाहिए। खेल।
तैराकी और पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायाम हैं, जो न तो घुटने के जोड़ का वजन बढ़ाते हैं, बल्कि घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन का भी व्यायाम करते हैं। दूसरे, अपनी पीठ के बल लेटना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और साइकिल को खाली पैडल चलाना घुटने के जोड़ों के रोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

चलते समय अपने शरीर की मुद्रा पर ध्यान दें, कमर मोड़कर काम न करें, अपने पैरों को बगल में रखकर चलें और लंबे समय तक बैठने से बचें। दैनिक उकड़ू गतिविधियाँ (जैसे कपड़े धोना, सब्जियाँ चुनना और फर्श पोंछना) एक छोटी बेंच पर बैठना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक एक मुद्रा बनाए रखने से बचें, बार-बार मुद्रा परिवर्तन पर ध्यान दें और दैनिक जीवन में जोड़ों की रक्षा करने की अच्छी आदत विकसित करें।
जब तापमान गिरता है, तो घुटने के जोड़ों की रक्त वाहिकाएं ठंड लगने पर सिकुड़ जाती हैं, और रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, जिससे अक्सर जोड़ कठोर और दर्दनाक हो जाते हैं। इसलिए, जब मौसम ठंडा हो तो आपको गर्म रहना चाहिए। घुटनों के जोड़ों की सुरक्षा के लिए आप लंबी पतलून और घुटने के पैड पहन सकते हैं। आवश्यकता पड़ने पर घुटने के पैड पहनें। घुटनों के जोड़ों को ठंडा होने से रोकें।
अत्यधिक वजन उन महत्वपूर्ण कारणों में से एक है जो रीढ़ और जोड़ों की अपक्षयी बीमारियों को प्रेरित करता है। अत्यधिक वजन आर्टिकुलर कार्टिलेज के घिसाव को तेज कर देगा और आर्टिकुलर कार्टिलेज की सतह पर दबाव को असमान बना देगा। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों को सक्रिय रूप से अपना वजन कम करना चाहिए, और आहार और वजन नियंत्रण पर ध्यान देना चाहिए।
एक बार घुटने के जोड़ों में दर्द होने पर, इसका सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए, और गर्म सेक और भौतिक चिकित्सा जैसे सरल उपचारों को अपनाया जाना चाहिए। यदि रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी है और चलने और दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगी जिनके पास खराब आर्थ्रोस्कोपिक उपचार है, वे संयुक्त कार्य को बहाल करने और जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए संयुक्त प्रतिस्थापन का चयन कर सकते हैं।
प्रोटीन, कैल्शियम, कोलेजन और आइसोफ्लेवोन्स युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि दूध और डेयरी उत्पाद, बीन्स और सोया उत्पाद, मछली और झींगा, केल्प, ब्लैक फंगस, चिकन पैर, ट्रॉटर्स, मेमने के पैर, टेंडन, आदि। यह पुनःपूर्ति कर सकता है ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम। यह उपास्थि और जोड़ों के तरल पदार्थों को भी पोषण दे सकता है। यह एस्ट्रोजन की भरपाई भी कर सकता है, जिससे हड्डियां और जोड़ कैल्शियम को बेहतर ढंग से चयापचय कर सकते हैं और गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं।